Loại cá bị chê tanh bất ngờ 'lên đời' thành đặc sản, được săn lùng không kém cá biển đắt đỏ

Khi nói đến thực phẩm giàu omega-3, nhiều người thường nghĩ ngay đến các loại cá biển đắt đỏ như cá hồi hay cá ngừ. Thế nhưng, ít ai biết rằng cá mè – loài cá nước ngọt quen thuộc, giá rẻ và thường bị chê tanh – lại sở hữu một nguồn omega-3 dồi dào, không hề thua kém nhiều loại cá biển.

Cá mè
Cá mè là loài cá phổ biến tại ao hồ, kênh rạch ở Việt Nam

Cá mè là loài cá phổ biến tại các ao hồ, kênh rạch ở Việt Nam, thường được bán với giá chỉ từ 60.000 – 80.000 đồng/kg. Dù có mùi tanh đặc trưng, nếu được chế biến đúng cách, cá mè có thể trở thành nhiều món ăn ngon như canh chua, kho nghệ, hay hấp bia.

Điều đáng nói là giá trị dinh dưỡng của nó lại hoàn toàn trái ngược với mức giá bình dân. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Nutrients của Đại học Ghent (Bỉ) đã gây bất ngờ khi chỉ ra rằng, trong số hơn 30 loài cá nước ngọt được phân tích, cá mè có hàm lượng DHA (một loại omega-3 quan trọng) trong phần mỡ bụng gần tương đương với các loài cá biển cỡ trung bình.

DHA và EPA là hai loại axit béo omega-3 thiết yếu, đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Báo cáo từ Đại học Harvard khẳng định chúng giúp hỗ trợ phát triển não bộ ở trẻ nhỏ, cải thiện chức năng nhận thức ở người trưởng thành và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Món cá mèCá mè trở thành nhiều món ăn ngon như canh chua, kho nghệ, hay hấp bia. Ảnh minh họa

Không chỉ tốt cho não bộ, omega-3 còn được xem là "lá chắn" bảo vệ tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các axit béo này giúp giảm mỡ máu (triglyceride), hạn chế xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Tổ chức này khuyến nghị mỗi người nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, và cá mè chính là một lựa chọn kinh tế để đáp ứng khuyến nghị này.

Nguồn protein từ cá mè rất phù hợp cho người lớn tuổi để hạn chế mất cơ, cho trẻ em để phát triển thể chất, và cho cả những người tập luyện thể thao. Trong khi đó, selen và vitamin D trong cá giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tuyến giáp và phòng ngừa loãng xương.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3, cùng mức giá dễ tiếp cận, cá mè đang dần được "minh oan" và trở thành một lựa chọn thông minh để bổ sung vào thực đơn hàng tuần của mỗi gia đình.

Đăng ngày 04/12/2025
Hồng Hà @hong-ha
Sức khỏe

Hai loại cá có omega-3 vượt xa cá hồi, chợ Việt sẵn có

Nhiều người vẫn lầm tưởng cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tốt nhất, nhưng thực tế, hai loại cá quen thuộc và giá rẻ hơn nhiều tại chợ Việt lại sở hữu hàm lượng dưỡng chất này vượt trội.

Cá mòi
• 10:42 10/01/2026

Cá khoai và hồi chuông cảnh báo an toàn thực phẩm dịp đầu năm

Liên tiếp các vụ phát hiện cá khoai (cá cháo) chứa dư lượng Formol – một chất cực độc dùng để ướp xác – tại Hà Tĩnh và Thanh Hóa đang gióng lên hồi chuông báo động về an toàn thực phẩm. Hàng chục tấn cá nhiễm độc suýt chút nữa đã len lỏi vào các nhà hàng, quán ăn, đe dọa trực tiếp sức khỏe người tiêu dùng.

Cá khoai
• 13:53 09/01/2026

Tại sao vỏ tôm không chứa nhiều canxi như chúng ta lầm tưởng?

Từ trước đến nay, nhiều người vẫn tin rằng vỏ tôm là bộ phận chứa nhiều canxi nhất và việc ăn cả vỏ sẽ giúp bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Tuy nhiên, dưới góc nhìn khoa học, đây là một quan niệm chưa chính xác.

Vỏ tôm
• 12:05 31/12/2025

4 bộ phận của cua biển dù ngon mấy cũng không được ăn nếu muốn an toàn sức khỏe

Cua biển, với thịt chắc, gạch béo ngậy, luôn là món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong "kho báu" ấy lại ẩn chứa 4 bộ phận tưởng chừng ngon lành nhưng lại cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Cùng khám phá chúng là gì và tại sao bạn tuyệt đối không nên ăn chúng.

Cua biển
• 09:59 27/12/2025

Thủy sản Việt Nam lọt top 5 nhà cung cấp lớn nhất cho Thụy Sỹ

Việt Nam vừa chính thức trở thành nhà cung cấp thủy sản lớn thứ tư về lượng và thứ năm về giá trị cho Thụy Sỹ, một trong những thị trường cao cấp và khắt khe nhất thế giới.

Chế biến tôm
• 22:00 15/01/2026

Bí quyết tập ăn từ nhỏ cho tôm

Thách thức lớn nhất đối với người nuôi tôm thẻ chân trắng hiện nay là tình trạng tôm thương phẩm thường chậm lớn, tiêu hóa kém khi phải ăn các loại thức ăn công nghiệp có hàm lượng đạm thực vật cao.

Tôm thẻ
• 22:00 15/01/2026

Những điểm nhấn nổi bật của ngành thủy sản Việt Nam trong năm 2025

Năm 2025 khép lại với nhiều dấu ấn đáng nhớ: kim ngạch xuất khẩu lập kỷ lục mới bất chấp biến động toàn cầu, cùng hàng loạt thay đổi chính sách quan trọng. Dưới đây là 10 sự kiện tâm điểm đã định hình bức tranh toàn ngành thủy sản Việt Nam trong năm qua.

Thủy sản Việt Nam
• 22:00 15/01/2026

Biện pháp phòng và trị một số bệnh thường gặp trên cá rô phi

Cá rô phi là đối tượng nuôi chủ lực mang lại thu nhập ổn định cho nông dân. Tuy nhiên, việc nuôi thâm canh mật độ cao và ô nhiễm nguồn nước đang khiến dịch bệnh bùng phát mạnh. Nắm vững kiến thức về các bệnh thường gặp là yêu cầu bắt buộc đối với người nuôi chuyên nghiệp.

Cá rô phi
• 22:00 15/01/2026

Tôm nhân tạo (Lab-grown Shrimp): Triển vọng và rào cản chi phí?

Trong bối cảnh nguồn lợi tự nhiên suy giảm và áp lực môi trường gia tăng, tôm nuôi cấy tế bào (lab-grown shrimp) đang nổi lên như một giải pháp đột phá, trở thành một lựa chọn thay thế ngày càng phổ biến để sản xuất thực phẩm tốt hơn cho hành tinh.

Tôm
• 22:00 15/01/2026
Some text some message..