Top các loài hải sản tốt cho sức khỏe

Hải sản không chỉ là nguồn thực phẩm thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa lượng lớn protein, axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Dưới đây là danh sách các loài hải sản được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì giá trị sức khỏe vượt trội.

Hải sản
Các món hải sản hấp dẫn, giàu chất dinh dưỡng được ưa chuộng ở các bữa ăn gia đình

Cá hồi – Vua của omega-3

Cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3 EPA và DHA – các chất giúp giảm viêm, tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và B12.

Tốt cho: Người bị tim mạch, cao huyết áp, người muốn tăng cường trí nhớ và làm đẹp da.

Cá hồi được lóc da và chế biến thành món ăn dinh dưỡng, đặc biệt là trẻ em

Tôm – Nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất

Tôm chứa nhiều protein, vitamin B12, selen và chất chống oxy hóa như astaxanthin – có tác dụng chống lão hóa và tốt cho da. Hàm lượng calo trong tôm khá thấp, phù hợp cho người ăn kiêng.

Tốt cho: Người giảm cân, người cần tăng cường miễn dịch và sức khỏe làn da.

Hàu – “Siêu thực phẩm” của nam giới

Hàu nổi tiếng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào – khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm lành vết thương. Ngoài ra, hàu còn giàu sắt, vitamin B12 và axit béo omega-3.

Tốt cho: Nam giới, người thiếu máu, người đang phục hồi sau bệnh.

Hàu dành cho người bệnh cần phục hồi

Mực – Dẻo dai, tốt cho trí não

Mực chứa nhiều protein, vitamin B12, phốt pho và selen. Đây cũng là một nguồn cung cấp choline – chất có lợi cho hệ thần kinh và chức năng gan. Dù có cholesterol, nhưng ăn mực ở mức độ vừa phải vẫn có lợi cho sức khỏe.

Tốt cho: Người làm việc trí óc, học sinh – sinh viên, người cần bổ sung năng lượng.

Mực tươi, dai và giòn 

Cá mòi – Nhỏ nhưng có võ

Loài cá bé nhỏ này lại chứa một lượng lớn omega-3, canxi (nhất là khi ăn cả xương), vitamin D và B12. Cá mòi ít bị nhiễm thủy ngân, nên an toàn hơn với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Tốt cho: Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người cần bổ sung canxi.

Sò điệp – Ngọt thanh, ít béo

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo, nhiều protein và khoáng chất như magiê, kẽm và selen. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn ăn uống lành mạnh mà vẫn giữ được vị ngon đặc trưng của hải sản.

Tốt cho: Người ăn kiêng, người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo

Cua biển – Tăng sức đề kháng tự nhiên

Thịt cua giàu protein, ít chất béo và chứa nhiều dưỡng chất như đồng, kẽm và selen. Ngoài ra, cua biển còn cung cấp axit folic – tốt cho phụ nữ mang thai và người thiếu máu.

Tốt cho: Người cần tăng sức đề kháng, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. 

Gợi ý khi ăn hải sản để tốt cho sức khỏe

Nấu chín kỹ để tránh ký sinh trùng và vi khuẩn gây hại.

Không ăn quá nhiều loại hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ đại dương.

Kết hợp đa dạng các loại hải sản trong tuần để bổ sung dinh dưỡng toàn diện.

Chọn mua hải sản tươi sống hoặc nuôi trồng theo tiêu chuẩn an toàn sinh học – Tepbac.com là nơi đáng tin cậy cho bạn lựa chọn!

Việc đưa hải sản vào khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn thưởng thức những món ăn ngon miệng mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy lựa chọn thông minh, kết hợp hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ các "món quà từ biển cả" này.

Đăng ngày 29/06/2025
Lamp @lamp
Ẩm thực

Nhận biết cá stress bằng chỉ số từ vảy

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm một cách dễ dàng để xác định thời điểm cá bị căng thẳng. Giờ đây, lần đầu tiên các nhà khoa học tại Đại học Guelph của Canada đã chỉ ra rằng hormone gây căng thẳng là cortisol tích tụ trong vảy cá từ từ và tồn tại trong nhiều tuần.

cá bị căng thẳng
• 18:20 02/11/2021

21 loại cây thủy sinh đẹp cho bể cá tại nhà- Phần 1

Một bể cá cảnh nước ngọt sẽ đẹp và độc đáo hơn rất nhiều khi có những cây thủy sinh sống động. Bài viết này lược dịch từ trang newson6 nhằm gợi ý cho người nuôi cá cảnh 21 loài cây thủy sinh phổ biến và hoàn hảo cho bể cá gia đình.

• 10:31 30/10/2021

Ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn

Một nghiên cứu mới đây của Abudusaimaiti Maierdiyal và cộng sự 2020 đã cho thấy ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn (loài cá rất quan trọng trong nghiên cứu khoa học.)

• 14:09 26/10/2021

5 bước để vệ sinh bể cá cảnh đúng cách

Những người nuôi cá cảnh sẽ biết rằng việc vệ sinh không đúng cách không chỉ xáo trộn hệ vi khuẩn có lợi trong bể cá mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cá. Để hạn chế điều đó bài viết hướng dẫn vệ sinh bể nuôi cá cảnh đúng cách chỉ với những dụng cụ cơ bản.

Cá phượng hoàng
• 17:27 17/09/2021

Đặc sản cua gạch Cà Mau ngâm nước mắm giá gần 1 triệu đồng/kg

Bằng một quy trình ngâm ủ công phu kéo dài ba tháng, người dân Cà Mau đã biến những con cua gạch thành một món đặc sản cao cấp, độc đáo. Với giá bán gần 1 triệu đồng/kg, cua gạch ngâm nước mắm không chỉ lạ miệng mà còn khẳng định giá trị của sản vật trứ danh đất Mũi.

Cua gạch
• 11:16 23/12/2025

Cá lau kiếng có thực sự ăn được?

Với vẻ ngoài xù xì và tập tính ăn tạp, cá lau kiếng thường bị xem là loài cá "bẩn" và không thể ăn được. Tuy nhiên, sự thật lại phức tạp hơn nhiều. Về bản chất, thịt cá lau kiếng không hề độc, nhưng lý do nó không trở thành món ăn phổ biến lại nằm ở những nguy cơ tiềm ẩn khác.

Cá lau kiếng
• 13:07 11/12/2025

Cứ 4 cua hoàng đế xuất sang châu Á, người Việt tiêu thụ 1 con

Một thống kê ấn tượng từ Hội đồng Hải sản Na Uy (NSC) cho thấy, Việt Nam đã vươn lên trở thành thị trường tiêu thụ cua hoàng đế đỏ tươi sống lớn thứ hai tại châu Á. Nhu cầu ngày càng cao đối với hải sản cao cấp đang biến Việt Nam thành một "mỏ vàng" đầy tiềm năng.

Cua hoàng đế
• 09:00 11/12/2025

Hến phơi muối ớt: Đặc sản dân dã của “xứ sở thần tiên” An Giang

Hến phơi muối ớt là món ăn dân dã được nhiều hộ dân vùng sông nước sử dụng như một thực phẩm ăn vặt hoặc món phụ trong bữa cơm thường ngày. Món ăn này gắn liền với đời sống cư dân miền Tây, đặc biệt phổ biến tại khu vực bảy núi An Giang.

Hến
• 09:00 28/11/2025

Chàng kỹ sư biến phế phẩm nông nghiệp thành men vi sinh cho tôm

Xuất phát từ trăn trở trước những khó khăn của người nuôi tôm, anh Lâm Hoài Khâm (huyện Vĩnh Thuận, Kiên Giang) đã khởi nghiệp thành công với mô hình sản xuất men vi sinh từ phế phẩm nông nghiệp. Giải pháp này không chỉ giúp giảm chi phí, bảo vệ môi trường mà còn mở ra hướng đi bền vững cho ngành tôm.

Men vi sinh
• 12:25 24/12/2025

1/3 trứng cá tầm thế giới đến từ một công ty Trung Quốc

Nhiều người vẫn tin rằng món trứng cá tầm xa xỉ trên các bàn tiệc sang trọng đến từ Nga hoặc Pháp. Nhưng sự thật là, bạn có thể đã tụt hậu cả một thập kỷ. Trung Quốc hiện nay đã vươn lên, thống trị ngành công nghiệp trứng cá tầm toàn cầu.

Trứng cá tầm
• 12:25 24/12/2025

Những hiện tượng lạ trong ao nuôi dễ bị nhầm là bệnh

Trong quá trình nuôi thủy sản, đặc biệt là nuôi tôm thâm canh, người nuôi thường ghi nhận một số biểu hiện bất thường xuất hiện đột ngột trong ao. Phổ biến nhất là tôm giảm ăn, nổi đầu, tập trung ở mé ao vào sáng sớm hoặc tôm bơi yếu, phân tán không đều trong ao.

Tôm thẻ
• 12:25 24/12/2025

Đặc sản cua gạch Cà Mau ngâm nước mắm giá gần 1 triệu đồng/kg

Bằng một quy trình ngâm ủ công phu kéo dài ba tháng, người dân Cà Mau đã biến những con cua gạch thành một món đặc sản cao cấp, độc đáo. Với giá bán gần 1 triệu đồng/kg, cua gạch ngâm nước mắm không chỉ lạ miệng mà còn khẳng định giá trị của sản vật trứ danh đất Mũi.

Cua gạch
• 12:25 24/12/2025

Nông dân Cà Mau nuôi lươn vàng rụm trong bể xi măng, hễ nói bán là có người mua ngay

Tại Cà Mau, những bể nuôi xi măng chứa đầy lươn "vàng rụm", nằm chật kín đang trở thành một mô hình kinh tế đột phá. Điển hình là anh Huỳnh Chí Nguyện, người đã biến mô hình "nuôi lươn không bùn" thành máy hái ra tiền, mỗi năm xuất bán hàng chục tấn lươn thương phẩm.

Nuôi lươn
• 12:25 24/12/2025
Some text some message..