Top các loài hải sản tốt cho sức khỏe

Hải sản không chỉ là nguồn thực phẩm thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa lượng lớn protein, axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Dưới đây là danh sách các loài hải sản được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì giá trị sức khỏe vượt trội.

Hải sản
Các món hải sản hấp dẫn, giàu chất dinh dưỡng được ưa chuộng ở các bữa ăn gia đình

Cá hồi – Vua của omega-3

Cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3 EPA và DHA – các chất giúp giảm viêm, tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và B12.

Tốt cho: Người bị tim mạch, cao huyết áp, người muốn tăng cường trí nhớ và làm đẹp da.

Cá hồi được lóc da và chế biến thành món ăn dinh dưỡng, đặc biệt là trẻ em

Tôm – Nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất

Tôm chứa nhiều protein, vitamin B12, selen và chất chống oxy hóa như astaxanthin – có tác dụng chống lão hóa và tốt cho da. Hàm lượng calo trong tôm khá thấp, phù hợp cho người ăn kiêng.

Tốt cho: Người giảm cân, người cần tăng cường miễn dịch và sức khỏe làn da.

Hàu – “Siêu thực phẩm” của nam giới

Hàu nổi tiếng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào – khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm lành vết thương. Ngoài ra, hàu còn giàu sắt, vitamin B12 và axit béo omega-3.

Tốt cho: Nam giới, người thiếu máu, người đang phục hồi sau bệnh.

Hàu dành cho người bệnh cần phục hồi

Mực – Dẻo dai, tốt cho trí não

Mực chứa nhiều protein, vitamin B12, phốt pho và selen. Đây cũng là một nguồn cung cấp choline – chất có lợi cho hệ thần kinh và chức năng gan. Dù có cholesterol, nhưng ăn mực ở mức độ vừa phải vẫn có lợi cho sức khỏe.

Tốt cho: Người làm việc trí óc, học sinh – sinh viên, người cần bổ sung năng lượng.

Mực tươi, dai và giòn 

Cá mòi – Nhỏ nhưng có võ

Loài cá bé nhỏ này lại chứa một lượng lớn omega-3, canxi (nhất là khi ăn cả xương), vitamin D và B12. Cá mòi ít bị nhiễm thủy ngân, nên an toàn hơn với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Tốt cho: Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người cần bổ sung canxi.

Sò điệp – Ngọt thanh, ít béo

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo, nhiều protein và khoáng chất như magiê, kẽm và selen. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn ăn uống lành mạnh mà vẫn giữ được vị ngon đặc trưng của hải sản.

Tốt cho: Người ăn kiêng, người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo

Cua biển – Tăng sức đề kháng tự nhiên

Thịt cua giàu protein, ít chất béo và chứa nhiều dưỡng chất như đồng, kẽm và selen. Ngoài ra, cua biển còn cung cấp axit folic – tốt cho phụ nữ mang thai và người thiếu máu.

Tốt cho: Người cần tăng sức đề kháng, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. 

Gợi ý khi ăn hải sản để tốt cho sức khỏe

Nấu chín kỹ để tránh ký sinh trùng và vi khuẩn gây hại.

Không ăn quá nhiều loại hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ đại dương.

Kết hợp đa dạng các loại hải sản trong tuần để bổ sung dinh dưỡng toàn diện.

Chọn mua hải sản tươi sống hoặc nuôi trồng theo tiêu chuẩn an toàn sinh học – Tepbac.com là nơi đáng tin cậy cho bạn lựa chọn!

Việc đưa hải sản vào khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn thưởng thức những món ăn ngon miệng mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy lựa chọn thông minh, kết hợp hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ các "món quà từ biển cả" này.

Đăng ngày 29/06/2025
Lamp @lamp
Ẩm thực

Nhận biết cá stress bằng chỉ số từ vảy

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm một cách dễ dàng để xác định thời điểm cá bị căng thẳng. Giờ đây, lần đầu tiên các nhà khoa học tại Đại học Guelph của Canada đã chỉ ra rằng hormone gây căng thẳng là cortisol tích tụ trong vảy cá từ từ và tồn tại trong nhiều tuần.

cá bị căng thẳng
• 18:20 02/11/2021

21 loại cây thủy sinh đẹp cho bể cá tại nhà- Phần 1

Một bể cá cảnh nước ngọt sẽ đẹp và độc đáo hơn rất nhiều khi có những cây thủy sinh sống động. Bài viết này lược dịch từ trang newson6 nhằm gợi ý cho người nuôi cá cảnh 21 loài cây thủy sinh phổ biến và hoàn hảo cho bể cá gia đình.

• 10:31 30/10/2021

Ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn

Một nghiên cứu mới đây của Abudusaimaiti Maierdiyal và cộng sự 2020 đã cho thấy ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn (loài cá rất quan trọng trong nghiên cứu khoa học.)

• 14:09 26/10/2021

5 bước để vệ sinh bể cá cảnh đúng cách

Những người nuôi cá cảnh sẽ biết rằng việc vệ sinh không đúng cách không chỉ xáo trộn hệ vi khuẩn có lợi trong bể cá mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cá. Để hạn chế điều đó bài viết hướng dẫn vệ sinh bể nuôi cá cảnh đúng cách chỉ với những dụng cụ cơ bản.

Cá phượng hoàng
• 17:27 17/09/2021

Độc tố “tử thần” có thể ẩn trong món cá ủ chua quen thuộc

Một trường hợp nghi ngộ độc botulinum sau bữa cơm có món cá ủ chua tại xã Phước Chánh (Đà Nẵng) đang được cơ quan chức năng khẩn trương điều tra. Các chuyên gia cảnh báo đây là loại độc tố thần kinh cực mạnh, có thể gây liệt cơ hô hấp và đe dọa tính mạng nếu không xử trí kịp thời.

cá muối ủ chua
• 12:00 18/02/2026

Cách làm tôm khô tại nhà: Ngọt tự nhiên, để được lâu dù không có nắng

Ngày Tết cận kề, nhiều người băn khoăn không biết chuẩn bị món gì vừa ngon vừa tiện đãi khách thì hãy nghĩ đến món tôm khô - lựa chọn quen thuộc vì dễ bảo quản, dùng được lâu và chế biến nhanh. Thay vì mua sẵn ngoài chợ, bạn có thể tự làm tôm khô tại nhà để đảm bảo vệ sinh và giữ trọn vị ngọt tự nhiên

tom-kho
• 12:00 06/02/2026

Hơn nửa thập kỷ giữ lửa tại làng Vũ Đại với món cá kho trứ danh

Cá kho làng Vũ Đại không chỉ là món ăn truyền thống mà còn là biểu tượng văn hóa ẩm thực đặc sắc của vùng đất Hà Nam. Với quy trình chế biến kỳ công kéo dài hàng chục tiếng đồng hồ, món ăn này đã khẳng định vị thế đặc sản cao cấp trong các dịp lễ Tết.

Cá kho
• 12:13 30/01/2026

Vì sao người Việt chuộng tôm khô ngày Tết?

Khi những cơn gió chướng bắt đầu thổi về trên những cánh đồng miền Tây, mang theo cái se lạnh dịu nhẹ của những ngày cuối năm, cũng là lúc các làng nghề ven biển bước vào mùa rộn ràng nhất.

Tôm khô
• 10:33 26/01/2026

Tại sao ao nuôi nên dùng đèn UV thay vì thuốc tím hoặc Chlorine?

Xử lý nước là bước bắt buộc trong nuôi tôm. Từ trước đến nay, Chlorine và thuốc tím (KMnO₄) là lựa chọn phổ biến vì giá rẻ và tác dụng nhanh. Tuy nhiên, khi mật độ nuôi ngày càng cao và yêu cầu an toàn sinh học khắt khe hơn, việc phụ thuộc vào hóa chất đang bộc lộ nhiều rủi ro.

ao nuôi
• 21:41 25/02/2026

Chính thức mở cổng đăng ký trước Vietshrimp Asia 2026 & Aquaculture Vietnam 2026 kết nối toàn bộ ngành thủy sản

Trong bối cảnh ngành thủy sản Việt Nam đang đứng trước những cơ hội mới về thị trường, công nghệ và phát triển bền vững, nhu cầu tìm kiếm giải pháp toàn diện, từ con giống, dinh dưỡng, công nghệ nuôi, chế biến đến xuất khẩu,trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Nhằm tạo ra một nền tảng kết nối chiến lược cho cộng đồng doanh nghiệp, chuyên gia và người nuôi, VietShrimp Asia 2026 lần đầu tiên tổ chức cùng Aquaculture Vietnam 2026 tạo nên kỳ triển lãm với quy mô mở rộng, toàn diện, quốc tế hơn bao giờ hết.

Vietshrimp
• 21:41 25/02/2026

Ngành nuôi tôm Việt Nam trong bối cảnh biến đổi khí hậu

Trong nhiều năm, nuôi tôm được xem là một trong những ngành nông nghiệp có tốc độ tăng trưởng nhanh và đóng góp lớn cho xuất khẩu thủy sản Việt Nam. Tuy nhiên, bối cảnh khí hậu hiện nay đang đặt ngành này trước một thực tế khác: rủi ro không còn mang tính mùa vụ, mà đang chuyển thành rủi ro cấu trúc.

tôm
• 21:41 25/02/2026

Sai lầm thường gặp khi phơi đáy ao

Trong nuôi trồng thủy sản, công đoạn phơi đáy ao sau mỗi vụ nuôi được xem là bước làm mới môi trường, giúp loại bỏ mầm bệnh và tạo nền tảng cho vụ nuôi tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều hộ nuôi vẫn mắc phải những sai lầm cơ bản, khiến hiệu quả xử lý giảm sút, thậm chí gây thiệt hại lớn.

đáy ao nuôi
• 21:41 25/02/2026

Vôi nông nghiệp và vôi công nghiệp: Khác nhau ở đâu và vì sao không nên dùng lẫn?

Vôi là vật tư quen thuộc trong nông nghiệp và nuôi trồng thủy sản, nhưng việc nhầm lẫn giữa vôi nông nghiệp và vôi công nghiệp vẫn diễn ra phổ biến. Sử dụng sai loại không chỉ làm giảm hiệu quả cải tạo môi trường mà còn tiềm ẩn rủi ro cho cây trồng, vật nuôi.

vôi nuôi tôm
• 21:41 25/02/2026
Some text some message..