Top các loài hải sản tốt cho sức khỏe

Hải sản không chỉ là nguồn thực phẩm thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa lượng lớn protein, axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Dưới đây là danh sách các loài hải sản được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì giá trị sức khỏe vượt trội.

Hải sản
Các món hải sản hấp dẫn, giàu chất dinh dưỡng được ưa chuộng ở các bữa ăn gia đình

Cá hồi – Vua của omega-3

Cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3 EPA và DHA – các chất giúp giảm viêm, tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và B12.

Tốt cho: Người bị tim mạch, cao huyết áp, người muốn tăng cường trí nhớ và làm đẹp da.

Cá hồi được lóc da và chế biến thành món ăn dinh dưỡng, đặc biệt là trẻ em

Tôm – Nhỏ bé nhưng giàu dưỡng chất

Tôm chứa nhiều protein, vitamin B12, selen và chất chống oxy hóa như astaxanthin – có tác dụng chống lão hóa và tốt cho da. Hàm lượng calo trong tôm khá thấp, phù hợp cho người ăn kiêng.

Tốt cho: Người giảm cân, người cần tăng cường miễn dịch và sức khỏe làn da.

Hàu – “Siêu thực phẩm” của nam giới

Hàu nổi tiếng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào – khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm lành vết thương. Ngoài ra, hàu còn giàu sắt, vitamin B12 và axit béo omega-3.

Tốt cho: Nam giới, người thiếu máu, người đang phục hồi sau bệnh.

Hàu dành cho người bệnh cần phục hồi

Mực – Dẻo dai, tốt cho trí não

Mực chứa nhiều protein, vitamin B12, phốt pho và selen. Đây cũng là một nguồn cung cấp choline – chất có lợi cho hệ thần kinh và chức năng gan. Dù có cholesterol, nhưng ăn mực ở mức độ vừa phải vẫn có lợi cho sức khỏe.

Tốt cho: Người làm việc trí óc, học sinh – sinh viên, người cần bổ sung năng lượng.

Mực tươi, dai và giòn 

Cá mòi – Nhỏ nhưng có võ

Loài cá bé nhỏ này lại chứa một lượng lớn omega-3, canxi (nhất là khi ăn cả xương), vitamin D và B12. Cá mòi ít bị nhiễm thủy ngân, nên an toàn hơn với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Tốt cho: Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người cần bổ sung canxi.

Sò điệp – Ngọt thanh, ít béo

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo, nhiều protein và khoáng chất như magiê, kẽm và selen. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn ăn uống lành mạnh mà vẫn giữ được vị ngon đặc trưng của hải sản.

Tốt cho: Người ăn kiêng, người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.

Sò điệp là loại hải sản chứa ít chất béo

Cua biển – Tăng sức đề kháng tự nhiên

Thịt cua giàu protein, ít chất béo và chứa nhiều dưỡng chất như đồng, kẽm và selen. Ngoài ra, cua biển còn cung cấp axit folic – tốt cho phụ nữ mang thai và người thiếu máu.

Tốt cho: Người cần tăng sức đề kháng, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. 

Gợi ý khi ăn hải sản để tốt cho sức khỏe

Nấu chín kỹ để tránh ký sinh trùng và vi khuẩn gây hại.

Không ăn quá nhiều loại hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ đại dương.

Kết hợp đa dạng các loại hải sản trong tuần để bổ sung dinh dưỡng toàn diện.

Chọn mua hải sản tươi sống hoặc nuôi trồng theo tiêu chuẩn an toàn sinh học – Tepbac.com là nơi đáng tin cậy cho bạn lựa chọn!

Việc đưa hải sản vào khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn thưởng thức những món ăn ngon miệng mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy lựa chọn thông minh, kết hợp hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ các "món quà từ biển cả" này.

Đăng ngày 29/06/2025
Lamp @lamp
Ẩm thực

Nhận biết cá stress bằng chỉ số từ vảy

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm một cách dễ dàng để xác định thời điểm cá bị căng thẳng. Giờ đây, lần đầu tiên các nhà khoa học tại Đại học Guelph của Canada đã chỉ ra rằng hormone gây căng thẳng là cortisol tích tụ trong vảy cá từ từ và tồn tại trong nhiều tuần.

cá bị căng thẳng
• 18:20 02/11/2021

21 loại cây thủy sinh đẹp cho bể cá tại nhà- Phần 1

Một bể cá cảnh nước ngọt sẽ đẹp và độc đáo hơn rất nhiều khi có những cây thủy sinh sống động. Bài viết này lược dịch từ trang newson6 nhằm gợi ý cho người nuôi cá cảnh 21 loài cây thủy sinh phổ biến và hoàn hảo cho bể cá gia đình.

• 10:31 30/10/2021

Ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn

Một nghiên cứu mới đây của Abudusaimaiti Maierdiyal và cộng sự 2020 đã cho thấy ảnh hưởng của kích thước bể đến hành vi của cá ngựa vằn (loài cá rất quan trọng trong nghiên cứu khoa học.)

• 14:09 26/10/2021

5 bước để vệ sinh bể cá cảnh đúng cách

Những người nuôi cá cảnh sẽ biết rằng việc vệ sinh không đúng cách không chỉ xáo trộn hệ vi khuẩn có lợi trong bể cá mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cá. Để hạn chế điều đó bài viết hướng dẫn vệ sinh bể nuôi cá cảnh đúng cách chỉ với những dụng cụ cơ bản.

Cá phượng hoàng
• 17:27 17/09/2021

Top các loài hải sản tốt cho sức khỏe

Hải sản không chỉ là nguồn thực phẩm thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa lượng lớn protein, axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Dưới đây là danh sách các loài hải sản được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì giá trị sức khỏe vượt trội.

Hải sản
• 09:00 29/06/2025

Cảnh báo về việc tiêu thụ cá sống, sashimi không rõ nguồn gốc

Hiện nay, xu hướng thích ăn cá sống, sashimi và các món hải sản tươi sống ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên, đi kèm với xu hướng này là nguy cơ về an toàn vệ sinh thực phẩm đang gây nhiều lo ngại, nhất là trong bối cảnh việc kiểm soát nguồn gốc và quy trình chế biến còn nhiều bất cập.

Sashimi
• 09:46 23/06/2025

Loại cá mờm cơm: Từ món ăn bình dân đến đặc sản xuất khẩu

Tại những làng chài ven biển Nam Trung Bộ và Tây Nam Bộ, cá mờm cơm từ lâu đã là món ăn dân dã, gắn bó với đời sống ngư dân. Ít ai ngờ rằng, loài cá nhỏ bé này đang từng bước trở thành mặt hàng xuất khẩu giá trị, được ưa chuộng tại nhiều quốc gia châu Á và châu Âu. Hành trình từ bữa cơm gia đình đến bàn tiệc quốc tế của cá mờm cơm là một câu chuyện đầy thú vị về tiềm năng biển cả Việt Nam.

Cá mờm cơm
• 14:06 19/06/2025

Nguy cơ nhiễm khuẩn từ hải sản tươi sống

Hải sản tươi sống từ lâu đã là lựa chọn yêu thích trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam nhờ vào hương vị thơm ngon, giá trị dinh dưỡng cao.

Hải sản sống
• 17:04 17/06/2025

Logistics ngành thủy sản – một điểm nghẽn trong chuỗi giá trị thủy sản Việt Nam

Việt Nam tự hào là một cường quốc xuất khẩu thủy sản, với kim ngạch hàng năm lên đến hàng tỷ USD. Thế nhưng, đằng sau những con số ấn tượng đó là một nghịch lý đáng báo động: giá trị gia tăng và lợi nhuận thực tế thu về chưa tương xứng với tiềm năng. Khi mổ xẻ chuỗi giá trị, một "điểm nghẽn" mang tính sống còn đã lộ rõ, đó chính là logistics. Đây không còn là một chi phí dịch vụ đơn thuần, mà đã trở thành rào cản lớn nhất kìm hãm sức bật của toàn ngành.

Điểm nghẽn trong Logistics
• 00:18 20/07/2025

Cá muối chua: Món ăn truyền thống và mối nguy cơ chết người từ độc tố Botulinum

Mới đây, vào ngày 15/7/2025, anh A Khởi (23 tuổi, dân tộc Xơ Đăng, tỉnh Quảng Ngãi) đã được đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ngãi 2 trong tình trạng nguy kịch. Nguyên nhân được xác định là ngộ độc Botulinum sau khi anh ăn cơm với món cá muối chua tự làm tại nhà. Vụ việc một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh tỉnh về mối nguy hiểm chết người ẩn sau món ăn dân dã, biến một đặc sản truyền thống thành nguồn cơn của những bi kịch.

Ngộ độc Botulinum
• 00:18 20/07/2025

Ban đêm ở trại tôm: Nhìn thấu nguy cơ để giữ chắc mùa vụ

Trong khi người nuôi đã say giấc, ao tôm vẫn không ngừng "sôi động" với hàng loạt diễn biến môi trường, sinh vật phân hủy, và những nguy cơ tiềm tàng. Vậy ban đêm nuôi tôm làm sao cho đạt kết quả? Bài viết sau sẽ giúp bạn "nhìn thấu bóng tối", giữa mùa vụ nhiều rủi ro.

Ao nuôi tôm vào ban đêm
• 00:18 20/07/2025

Thủy sản Hùng Vương lại bị xử phạt

Từng là doanh nghiệp dẫn đầu ngành xuất khẩu cá tra Việt Nam, Công ty Cổ phần Hùng Vương (mã chứng khoán: HVG) đang đối mặt với một tương lai bất định khi liên tiếp vướng vào các vi phạm pháp luật và gánh nặng tài chính khổng lồ.

thủy sản Hùng Vương
• 00:18 20/07/2025

Trung quốc vượt Mỹ, trở thành thị trường thủy sản số 1 của Việt Nam

Số liệu thống kê 6 tháng đầu năm 2025 đã xác nhận Trung Quốc đã vượt qua Mỹ để trở thành thị trường nhập khẩu lớn nhất của thủy sản Việt Nam. Với kim ngạch xuất khẩu đạt 1,1 tỷ USD, thị trường tỷ dân này không chỉ cho thấy sức mua khổng lồ mà còn đặt ra những yêu cầu mới, đòi hỏi các doanh nghiệp Việt Nam phải có một chiến lược tiếp cận bài bản và chuyên nghiệp hơn.

tôm thẻ chân trắng
• 00:18 20/07/2025
Some text some message..